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适合在床上的瑜伽, 猫伸展瑜伽形状S身体(图)

时间:2021-05-20 21:16:20   作者:www.taimucehua.xin   来源:网络   阅读:  
内容摘要: 核心提示:猫伸展减肥瑜伽可以锻炼到全身,帮助燃烧身体脂肪,同时可以塑造全身曲线,使你可以凹凸。</p> 跪在膝盖上,伸直你的手臂,把你的手向前推,把你的臀部抬得很高,背部凹陷,胸部紧贴地面,下巴向上,感觉背部肌
核心提示:猫伸展减肥瑜伽可以锻炼到全身,帮助燃烧身体脂肪,同时可以塑造全身曲线,使你可以凹凸。</p> 跪在膝盖上,伸直你的手臂,把你的手向前推,把你的臀部抬得很高,背部凹陷,胸部紧贴地面,下巴向上,感觉背部肌肉完全伸展,脊柱一步一步伸展。保持这样的动作,三到五次呼吸可以缓解背部下端的紧张。</p> 双膝和双手四点触地,吸气,背部凹,肚脐尽可能靠近地面,在背部形成凹弧线,抬起头和下巴,并在颈部前尽可能伸展。当你呼气的时候,弯下你的后背,试着让你的下巴靠近你的胸部。重复这个动作,使脊柱交替凹凸,完成3到5次适合在床上的瑜伽呼吸,充分调动背部和腹部的肌肉。</p> 功效:猫伸展放松整个背部,尤其是脊柱的下端,减轻背部疼痛和疲劳。使整个脊柱更整齐地排列,改善脊柱和脊神经的流动,加强、调整和伸展背部肌肉,增强脊柱的灵活性。</p> 腿大约有两步宽,当你吸气时,你的手臂从身体的侧面与你的肩膀平行地抬起。呼气时,身体自然地将手臂转向左后,左臂将肘部弯曲至右后腰,右手将肘部卷曲至左肩。保持最多3到5次呼吸,感觉整个背部和脊柱的扭曲。然后在不同的方向做同样的事情。</p> 功效:增强脊柱和腰部的柔软度,增强背部和腰部的柔韧性,调节脊柱神经系统,使新鲜血液供应更加顺畅。</p> 合上双腿,把身体重心放在脚底,深深吸气,伸直双手,向上伸展身体。当你呼气时,向前弯曲,弯下腰,把你的手放在小腿或脚踝后面,把头和胸部朝腿的方向推,放慢呼吸,保持呼吸3:5,直到你感到有点累。在保持这个动作的过程中,你可以感觉到臀部和背部向下拉。如果你觉得韧带负担过重,你可以稍微弯曲膝盖。</p> 功效:使整个脊柱充分伸展,更有弹性,甚至有助于脊柱生长,同时还能唤醒大脑,调节肾脏,使整个神经系统充满活力。</p> 躺下,双腿并拢,腹部和前额落地,伸直脚趾,双肩下掌,吸气时下巴慢慢抬起,手臂支撑着地面,把上半身往后推,保持腹部和臀部接近地面,头向上。收紧臀部以支撑背部的力量,稍微弯曲手臂,并压下肩膀。继续呼吸三次五次。呼气时,从脊柱的最后一部分恢复到底部,最后以前额结束。</p> 作用:弯曲作用能使背部肌肉增加,增强脊柱的柔韧性,促进脊柱的血液循环,激活神经,使脊柱有充足的血液供应。并调节背部肌肉。</p> 功效:矫正脊柱,增强脊柱弹性,滋养脊髓神经,补充新鲜血液,使其充满活力。可以消除背部疼痛和僵硬症状,改善通常的坐姿和站立姿势,使人更加笔直。</p>

标签: 脊柱  背部  伸展  你的  
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