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初学者怎么练瑜伽倒立,八式瑜伽简单易学。

时间:2020/7/13 17:15:15   作者:www.taimucehua.xin   来源:网络   阅读:35   评论:0
内容摘要:核心提示:经过一天的紧张忙碌的工作,回到家,你是否感到颈肩酸痛,精神振奋,身心疲惫?做以下简单的运动,这可以帮助你放松你的神经,减轻疲劳和释放压力。</p>身体自然地站立,腿稍微分开。深深吸气,踮起脚尖,用V字形抬起你的手臂,然后慢慢呼气,你的脚后跟落回地面,你的手臂...
核心提示:经过一的紧张忙碌的工作,回到家,你是否感到颈肩酸痛,精神振奋,身心疲惫?做以下简单的运动,这可以帮助你放松你的神经,减轻疲劳和释放压力。</p> 身体自然地站立,腿稍微分开。深深吸气,踮起脚尖,用V字形抬起你的手臂,然后慢慢呼气,你的脚后跟落回地面,你的手臂下降,你的身体恢复到原来的站立姿势。一遍又一遍地做15次。</p> 脸朝下,膝盖和双手支撑,成膝关节支撑姿势。吸气,背部塌陷,抬头,后退,臀部向上;呼气,后弓,头下垂,下巴靠胸。一遍又一遍地做10次。</p> 两腿交叉坐在一起,在你的腹部前互相抱住。深深地吸气,抬起你的手臂,看着你的手。当你呼气的时候,你放下你的手。一遍又一遍地做10次。注意保持胸部和背部挺直的运动。</p> 两条腿交叉坐着,双臂向后伸展,双手紧握。吸气,然后呼气,而上半身向前弯曲,而后面的手臂被提升到水平高度;吸气,回到原来的交叉腿直坐的姿势。一遍又一遍地做10次。</p> 自然站立,分开双腿,互相握住手腕或肘部,将上半身从臀部向前弯曲,放松并下垂你的头。保持姿势,缓慢呼吸1分钟。</p> 躺在你的背上,弯曲你的膝盖,把你的脚平放在地上,伸展你的肩膀,把你的手掌放下,把它们放在身体的两侧。吸气,呼气,臀部慢慢上升到肩部和膝盖成一条直线。吸气,把你的臀部放回地面。一遍又一遍地做10次。</p> 躺在你的背上,伸出你的肩膀,掌心向下,放在身体的两侧,双腿紧贴在一起。抬起你的腿,向后画一个弧线,把你的脚伸到头上,直到你触摸地面并呼吸2分钟。然后抬起你的脚离开地面,通过你的头,并恢复到开始躺在你的背上。要根据自己的能力去做。一遍又一遍地做。</p&初学者怎么练瑜伽倒立gt; 跪在地上,臀部坐在脚后跟上。然后向前倾,手臂向前,手掌张开,平躺在地上,前额落地。尽量放松你的背部,尽量伸展你的手。保留一段时间,一遍又一遍地做五次。</p>

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