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女性至爱:无师自通的瑜伽术

时间:2019/10/20 11:26:35   作者:www.taimucehua.xin   来源:网络   阅读:205   评论:0
内容摘要:  瑜伽真的具有如此神奇功效吗?“Do your practice,and all is coming.”这是瑜伽大师 Shri K? Pattabhi Jois对我们的教导。   换言之,你无须多虑,只需勤学勤练,功夫自然水到渠成。  更美丽、更放松、更健康、更幸福 ――这是在家中练习瑜伽之后的感觉。你不妨试验一下我...
  瑜伽真的具有如此神奇功效吗?“Do your practice,and all is coming.”这是瑜伽大师 Shri K? Pattabhi Jois对我们的教导。

  换言之,你无须多虑,只需勤学勤练,功夫自然水到渠成。

  更美丽、更放松、更健康、更幸福 ――这是在家中练习瑜伽之后的感觉。你不妨试验一下我们特为女性读者开设的瑜伽课程。既易学,又充满乐趣,一定能取得立竿见影的效果!

  心静、放松、精力充沛、美丽身材、思想敏捷、自信和生活乐趣,瑜伽,能帮助你达到上述全部目标,这些也正是所有女性梦寐以求的理想!但许多人心里却存着疑问:为此要花费许多时间和精力吗?是否需要花钱拜师或报名参加瑜伽学习班,或者啃瑜伽书?不!都不需要!你不出家门就能练习,无师自通,费时少,收效快,事半功倍,何乐而不为呢!

  开篇语:

  瑜伽是走向身心健康的捷径。它有助于人体始终保持充沛而又旺盛的精力,促进身心平衡、形体美、心灵美、情绪稳定,提高工作能力和效率,永葆青春和健康――这绝不是只有那些恪守戒律的禁欲者或苦行僧才能修炼而成,只要练习得法,你也可以做到。

  印度瑜伽距今已有数千年的历史,而美国目前也兴起了一股练习瑜伽的热潮。著名歌星麦当娜(Madonna)、影星芮妮?齐薇格(Renée Zellweger)以及其他众多好莱坞明星,都逐渐成为地地道道的瑜伽迷。对于不像她们那样忙碌的“普通”女性来说,好好练习瑜伽,以此作为工作和生活的力量源泉也是不错的选择。瑜伽的好处是显然易见的,既不用花钱,也无需参加什么运动训练。不管你的体重多少,不管你的年龄多大,男女老少,一概适宜。每个女性都能亲身体验到瑜伽的奇效。

  瑜伽被誉为最古老的生命科学。它涵盖了生活的所有领域。大约在公元前2000年,古代印度先哲瑜珈修行者Patanjali(帕塔恩雅利)首次以文字的形式将瑜伽记载下来。瑜伽学说源于古印度语Yui,表示“联结”和“联合”之意。即所谓身体和心灵两者相互联合。瑜伽将头和腹,精神和感情相互统一起来。它有助于我们找到自我的心灵中心,从而获得安宁、和谐和生活乐趣。

  女性瑜伽

  近几世纪以来,瑜伽形成了各种流派,其重点也各异。例如 Karma-Yoga (卡玛瑜伽)是行为和为人献身的瑜伽学说。 Jnana-Yoga(伊纳纳瑜伽)则是智慧和知识的瑜伽学说。哈塔瑜伽重点是练习身体的瑜伽。我们为女性读者所选择的是第4种瑜伽 ――Kundalini-Yoga (昆达利尼瑜伽),因为它是一门最认同女性、性爱和生殖的瑜伽学派,也最适合女性练习。对于昆达利尼瑜伽来说,精神上的追求和正常的生活并不矛盾。相反,它能将这两个世界相互紧密地联系起来,从而充分地发挥积极的生命能量。

  昆达利尼瑜伽与苦行(清苦修行)毫不相干,自觉才是它的灵魂。也就是说,做哪种瑜伽练习,何时进行练习或练习多少次,轻柔地或用全部精力的练习……都由你自由决定。我们推荐的瑜伽练习,只要每练3分钟也同样有用。

  昆达利尼瑜伽:美好生活的原动力

  古语中称每个人所具有的内在能量的最高形式为昆达利尼,这种原始能量经常显得非常弱。当人生病时,它甚至会完全隐藏。而昆达利尼瑜伽有助于将人体所含的这种治疗力量逐步、重新、积极地发挥出来。练习越久,就越能获得强烈的活力、力量和清新感受。现代昆达利瑜伽创始人瑜吉利?巴扬(Yogi Bhajan)说得好:“昆达利尼瑜伽能使我们将沉睡的能量发挥出来,从而使我们原本普通的生活变得更充实、更自觉、更美好。”

  从现在开始,你将学到昆达利尼瑜伽的基本功。只要你循序渐进地去练习,就能立即体验其效果。从增强心脏、循环系统、性能力、自信力,到焕发青春活力、保持精力旺盛,直至克服胆怯害怕心理。

  练习瑜伽必备条件:

  * 宽松舒适的服装、一个垫子(毛毯或羊皮毯子)

  * 计时器或钟

  * 充足的水。练习前、练习后多喝水。

  * 选择住宅中你感到最舒适的地方进行练习。房间应光线充足、环境安静、通风良好、暖和。

  练习瑜伽重要提示:

  清晨练瑜伽效果最佳。

  你的一天能以饱满的好情绪和充沛的精力开始。如果你喜欢睡懒觉,当然也可晚上练习。这样你一天的身心压力和疲劳就得以消除和放松。瑜伽初学者应制订一个雷打不动的锻炼计划,这样有助于你坚持练习。

  4条基本原则

  练瑜伽之前,你应严格遵守下列原则:

  1、瑜伽和吃饱肚子可是相互矛盾的。因为身体消化活动对能量产生有一定的阻碍作用,因此,饱餐之后应过2个多小时再练习。

  2、练瑜伽时双目闭合。将目光内敛,以集中注意力。

  3、在练习瑜伽时要注意感觉自我,切勿对自己要求过高,以能接受的限度为宜。如出现突然的疼痛,应立即停止练习。

  4、每次开始练习时,应闭上双目并深呼吸一次,注意通过鼻子进行均匀呼吸,并要深深地、安稳地进行腹式呼吸。

  入门练习

  首先要学习的是昆达利尼瑜伽开始和结束的动作,这是最简单的基本练习。

  瑜伽开始动作和结束动作要领

  阿萨纳(Asana):开始动作,采取这种“简单姿势”开始,并以此结束每次练习。

  作用:促进内心安宁和注意力集中,使以后全部练习的动作收效更佳。身体积聚能量,强健心脏,恢复精神,通向心灵中心之道。

  指南:

  1、采取舒适的盘腿坐姿。脊椎挺直,“自豪”地挺胸。肩膀、腹部、脸部保持放松状态。深呼吸1~2次。设想一下,你是如何运用呼气将所有紧张和不安从体内排除,以及你是怎样运用吸气把力量和生命的能量纳入身体之中。

  2、紧接着是曼特拉(Mantra——唱念瑜伽颂歌)以加强开始动作的效果:“Ong Namo – Guru Dev Namo” (发音:ong namoh gurudehf namoh)。其含义是:“我敞开我无所不包的创造性能量和无穷无尽的智慧。”首先,手掌并拢,把大拇指和小指叉开(如图5所示),然后将大拇指指尖移至胸骨上。现在你以唱、念、轻声低语或思维的方式进行歌颂:“Ong Namo – Guru Dev Namo。”重复3次。

  昆达利尼瑜伽5大支柱

  1.身体姿势:阿萨纳(Asanas)

  该课程包含约100个单独练习。各种练习项目,无一不充满活力和朝气。充分体现了昆达利尼瑜伽的原理——积极地创造放松。

  2.呼吸

  自觉呼吸对人的精神和心灵产生积极的影响,并使人体全部功能积极化。昆达利尼瑜伽将自觉呼吸纳入所有阿萨纳开始动作之中。

  3.集中

  瑜伽学所谓的集中,是指要将源源不断的思想停下来并使自己能全神贯注地集中。通过每次的瑜伽练习,自动地修炼出这种能力。此外,还有各种各样专门的集中和冥想练习。

  4.放松

  练瑜伽就能感受到真正的放松,人仿佛悠然自得地完全融入时间的河流中,将自身和生活和谐一致起来。练习昆达利尼瑜伽使人仿佛轻松进入天堂般的境界之中。

  5.曼特拉(Mantras)

  这是传统的颂歌、令注意力集中的颂词,以唱、念、轻声低语或思维的方式进行。它是昆达利尼瑜伽练习开始和结束动作的重要组成部分。

  基本练习

  作用:保持青春,促进神经系统发达,使腹肌和背肌强健、放松,绷紧腹部,按摩内脏。对背痛和奔忙一天的劳累有良好疗效。瑜伽提倡说:“倘若你的脊椎灵活,整个人的身心也灵活。”

  指南:采取四足动物的立姿——双膝与髋同宽,双手与肩同宽,十指指尖向前(如图所示)。长久地深呼吸一次。紧接着,呼气时收腹,使背部呈圆弧状,将下巴移至胸部(猫式)。吸气时将背部伸长,胸骨向前,下巴向上提起(牛式)。这一动作重复做3次。

  提示:

  —— 瑜伽动作柔软、缓慢,练习时要当心身体。

  —— 呼吸和动作融为一体。

  —— 手关节较弱的人可用双拳支撑。

  瑜伽练习以柔和的方式结束

  放松:每次练习后采取仰卧姿势,惬意地休息3~7分钟。伸直双臂和双腿,放松全身并使阿萨纳在你全身继续起作用。如果你愿意,将手心放在腹部上。你感觉肚脐是如何随着呼气的方向而下降,同时你也可感觉到,肚脐如何随着吸气完全自动地顶着你的双手而升起。

  结束:重新采取开始动作的“简单姿势”来结束瑜伽练习。双手并拢,把大拇指和小指叉开,然后唱曼特拉“萨特 纳姆”(Mantra“Sat Nam” )重复3次。其含义是:“但愿我心灵常安。”

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