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阴瑜伽全套体式,慢慢地,瑜伽会改变你的生活

时间:2020/2/9 17:15:07   作者:www.taimucehua.xin   来源:网络   阅读:483   评论:0
内容摘要:阴瑜伽全套体式说到瑜伽,你眼前会浮现出什么画面?十有八九,她是个身材不错的城市女孩,摆出“难看”和“好看”的姿势?其实,这是对瑜伽的误解。瑜伽不是什么新鲜事。在城市的每一个角落,你都能找到伴着瑜伽的人。但你相信吗?在瑜伽爱好者中,事业成功的男人不在少数,有着鹤发童颜的老人不在少数...

瑜伽全套体式

说到瑜伽,你眼前会浮现出什么画面?十有八九,她是个身材不错的城市女孩,摆出“难看”和“好看”的姿势?其实,这是对瑜伽的误解。瑜伽不是什么新鲜事。在城市的每一个角落,你都能找到伴着瑜伽的人。但你相信吗?在瑜伽爱好者中,事业成功的男人不在少数,有着鹤发童颜的老人不在少数,甚至还有肚子大的准妈妈!瑜伽原本不是都市白领女性的专利,它是一种生活方式,正悄然影响着许多人

在我市一家知名健身俱乐部的瑜伽俱乐部,现状让记者大吃一惊——有很多男人在练瑜伽!健身俱乐部资深瑜伽教练黄婷告诉记者,男子瑜伽练习并不是什么新鲜事。”在我们的学生中,男性占一定比例,他们大多是事业成功的中年男性。对他们来说,瑜伽不仅是一种很好的锻炼,也是一种缓解压力、培养自我的生活方式。

事实上,瑜伽没有性别限制。在美国,有1500万人练习瑜伽,其中350多万是男性。专业人士告诉记者,世界上最著名的瑜伽大师大多是男性。”男人做瑜伽的第一件事就是要摆脱对瑜伽是女性运动的误解。瑜伽似乎运动速度相对较慢,节奏缓慢,灵活性也相对较高,但事实上,瑜伽更强调呼吸的方法和使身体进入平静状态的诀窍。男人的柔韧性不如女人好,所以在开始的时候不太快。但是,随着练习的深入,人们会发现,由于身体韧性的增强,男性可能会从瑜伽中得到更多的好处,他们的体力会变得更好,他们的心态也会更平和。”黄婷教练指出,瑜伽特别适合压力大、速度快、身体素质差的“成功男士”。据专业人士介绍,男性一旦练习瑜伽,往往会坚持比女性更坚强的毅力,因此毅力会产生更多的效果。

“有老人在练瑜伽吗?”面对记者的提问,黄婷教练问道:“你多大了?如果五六十岁是个老人,那么这个年龄段有很多人在练习瑜伽。但他们每个人看起来都很年轻,一点也不老。”

也许很多人会感到困惑。有了老年人的体力和灵活性,他们还能挑战瑜伽的困难运动吗?事实上,澳大利亚一位83岁的老奶奶还在练习瑜伽,而上海甚至还有一位100岁的瑜伽练习者。山岳瑜伽馆的海岩教练对她的一位学生也有着深刻的记忆:“那是一位70多岁的老太太,但她的性格很开朗,整个人看起来充满活力。

印象中的孕妇都是焦滴滴的“重点保护动物”。你能想象一个大肚子的孕妇在做瑜伽吗?

“其实,瑜伽对孕妇的好处是无穷的。因为怀孕期间,孕妇参加的运动太少,瑜伽可以提高孕妇的身体素质,缓解怀孕期间激素变化引起的情绪焦虑。瑜伽的呼吸方法对孕妇分娩也很有帮助……”瑜伽教练海燕是一位新妈妈。她感受到孕妇的忧虑和瑜伽带给她的变化。从计划生育开始,海燕就开始关注“孕妇瑜伽”的新事物。通过积极的学习和实践探索,结合自己多年的瑜伽教练经验,海燕已经成为深圳少有的“孕妇瑜伽”教练。但是孕妇练习瑜伽安全吗?面对记者的提问,海燕笑了:“其实,孕妇只要不是习惯性流产,也不是严重的心脏病或高血压,就可以练瑜伽,因为孕妇瑜伽不同于普通瑜伽。”

据海燕介绍,瑜伽对于孕妇来说,既不会让练习者挑战难度大的动作,也避免了普通瑜伽腹部力量的动作,这对孕妇每个孕期周期都有针对性的练习内容。例如,早孕的重点是放松。怀孕中期,可以增加一些力量练习。在妊娠后期,将教会孕妇的呼吸方法和姿势,为分娩做准备。

虽然“孕妇瑜伽”在深圳并不流行,但海燕告诉记者,很多在国外生活和学习过的女性都非常欣赏。她的许多学生在国外接触到“孕妇瑜伽”的概念相信越来越多的深圳准妈妈会爱上瑜伽。因为做母亲是一个艰难而快乐的过程,瑜伽会让你享受这个过程,你的宝宝和你自己都能从瑜伽练习中受益。”

五千年前,在古印度,为了进入心神合一的最高境界,高僧们常常隐居在原始森林中,冥想冥想。高僧在经历了漫长的朴素生活后,从观察生物中认识到许多自然规律,然后逐渐感受到人体从生物的生命规律到人的生命规律的微妙变化,使人理解与身体的对话,懂得探索自己的身体,开始维护和调节他们的健康,治病救人的本能。经过几千年的研究和归纳,我们逐步形成了一套理论性、准确性和实用性都比较完善的健身体系。这是瑜伽。(图片/中航工业)

几乎每个“时髦”的女人都练过瑜伽。但在你心里,你对瑜伽的理解是正确的吗?事实上,人们对瑜伽有不同的误解。记者从该网站的论坛上找到了几个有代表性的问题,并请资深瑜伽教练黄婷消除顾虑,解答疑问。

“瑜伽馆收费太高。“我会买张唱片在家里练习。”这是初学者中的一句俗语。但黄婷教练反对:“我不建议在家买DVD。首先,由于目前DVD教学质量参差不齐,没有老师的指导和帮助,很多人不知道如何控制身体的各个部位,或者只是跟着猫画老虎。这是一件非常危险的事情。不正确的练习方法会造成很大的身体伤害,所以建议大家,特别是初学者,一定要找一个专业的地方和老师一起练习。更重要的是,瑜伽是能量的提高。在老师的带动下,我们一起练习,也可以增强彼此的能量。”

在许多人看来,瑜伽是挑战他们的灵活性,把他们的四肢放在一个不可思议的角度。有些人甚至质疑练习瑜伽是否会造成骨骼损伤。”“这种理解是不对的,”黄婷教练说任何瑜伽练习都必须从热身开始,每一个动作都必须平稳地完成,并有规律地深呼吸。只要练习严格按照教练的指导,就不会造成伤害。“至于每个人的灵活性,”黄婷说:“练瑜伽时,不要与别人相比,只与你的过去相比。”即使你每只提高一点点,它也会随着时间的推移而变得有效。练习时,不要太勇敢。你应该在你的承受能力范围内,这样被拉伸的部分能感觉到一点拉伸。”

瑜伽练习中有一定的压力,例如,只能在空腹后2小时或饭后进行,练习后半小时内不允许洗澡或进食。就这样,很多人会说:“我工作这么忙,怎么能有那么多空闲时间练瑜伽呢?”事实上,在专业人士看来,瑜伽不仅是一种体位练习,也是一种非常重要的呼吸和冥想。”为了观察效果,我建议你每周练习3到5次瑜伽,每次至少60分钟,”黄说。但如果时间真的很紧,你可以在白天抽出时间练习瑜伽的腹式呼吸或冥想放松法,从而放松身心。”

瑜伽的门槛很低,不需要练习者准备的高端器械。只要有一个平坦的地方,你就可以随时随地练习。教练黄婷告诉记者:“瑜伽练习只需要配备至少两套宽松、有弹性、专业的瑜伽服;为了保证清洁卫生,还可以准备两套瑜伽毯或瑜伽垫,可以更换和清洗。”。据悉,普通瑜伽垫的价格一般在100元以内,任何人都可以负担。至于去健身俱乐部练瑜珈,每节课收费从20元到80元不等,在家练也不花钱。在“深圳房地产网”上,记者还看到,不少瑜伽爱好者会不定期组织交流活动,一起到户外练瑜伽。这种不费吹灰之力的聚会和锻炼,对注重健康的人来说无疑是一种巨大的诱惑。

-赤脚穿着宽松或有弹性的天然面料。最好不要戴手表首饰或紧身胸衣

-空腹或饭后练习2-4小时(低血糖者可以用少量饼干和牛奶补充血糖和热量)

--运动后半小时内,不要洗澡、进食或剧烈运动,以免破坏身体能量平衡

-怀孕期间要小心选择姿势,或者只练习呼吸。生育两个月后,经医生同意方可进行

-患有心脏病、高血压和糖尿病的患者,以及脊柱关节损伤的患者,只有在医生同意的情况下才能进行训练,他们在上课前应与教练沟通。


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